JAKARTA - Ketika seseorang berniat menurunkan berat badan atau diet, biasanya yang pertama dipikirkan adalah olahraga ketat yang cukup ekstrim, Tapi pernah Anda berpikir betapa enaknya jika bisa menurunkan berat badan dengan cara mudah seperti berjalan kaki?
Berjalan kaki sudah dibuktikan efektif dapat membakar lemak, yang pada akhirnya menurunkan berat badan seseorang. Namun, bukan jalan kaki yang sembarangan, misalnya di dalam mal yang tentu saja tidak bisa membakar lemak karena berada di ruangan ber AC.
Berikut beberapa trik menurunkan berat badan dengan berjalan kaki seperti dilansir timesofindia.com:
1. Lakukan 15.000 langkah setiap hari
Berjalan 15.000 langkah per hari mungkin terdengar sulit pada awalnya, tetapi setelah Anda mulai membiasakan diri, itu sangat mudah dilakukan. Mengintensifkan kegiatan berjalan Anda bahkan tidak akan menyebabkan sakit otot.
2. Berjalan tiga kali sehari selama 20 menit
Mirip dengan makan makanan dalam satu hari, disarankan untuk berjalan kaki selama 20 menit sehari, bukan berdasarkan berapa jauh Anda melangkah. Bahkan, berjalan 15-20 menit setelah makan membantu dalam mengendalikan kadar gula darah yang lebih baik daripada berjalan kaki selama 45 menit dalam sehari.
3. Berjalan menanjak
Sambil berjalan di jalur yang menanjak, Anda akan lebih lelah dan jantung Anda berdetak lebih cepat meningkat. Hal ini karena saat berjalan menanjak Anda membangun lebih banyak otot, yang membantu dalam meningkatkan tingkat metabolisme. Disarankan untuk bersandar ke depan sedikit dan memperlambat kecepatan Anda saat berjalan menanjak sehingga untuk menghindari ketegangan yang tak perlu pada otot Anda. Lambat dan stabil dan meningkatkan frekuensi ini berjalan menanjak untuk mengeksploitasi paling.
4. Minum teh hijau sebelum berjalan
Metabolisme yang tinggi dapat membakar lemak lebih cepat. Dan mengonsumsi teh hijau bisa mendorong hal tersebut. Dimana teh hijau bisa menginduksi lemak-burn dengan mempromosikan thermogenesis dan kemudian meningkatkan oksidasi lemak.
5. Variasikan kecepatan dan mengambil satu menit Interval istirahat
Tidak ada yang suka monoton, begitu juga tubuh kita. Mempertahankan tingkat yang stabil sementara berjalan harus dikesampingkan dan berjalan pada kecepatan yang bervariasi harus dimasukkan dalam rutinitas Anda berjalan. Studi menunjukkan bahwa perubahan ini dalam praktek dapat meningkatkan pembakaran kalori sebesar 20 persen. Juga, cobalah dan termasuk interval satu menit dalam rutinitas Anda berjalan, ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
6. Sertakan latihan berat badan
Tidak diragukan lagi berjalan adalah latihan yang luar biasa bagi tubuh Anda, itu adalah luar biasa untuk menjaga tubuh Anda. Dan jika berjalan ditambah dengan akan lebih baik. Misalnya 15-20 squats, push-ups miring atau dips, latihan ini membantu dalam meningkatkan hati Anda dan lebih baik dibandingkan olahraga ekstrim lainnya.
7. Jangan konsumsi minuman manis saat berjalan
Minum minuman manis saat olahraga jalan kaki bisa mengganggu upaya Anda menurunkan berat badan. Hal ini karena minuman manis akan menambah kalori yang sudah Anda keluarkan setelah berolahraga.
8. Berjalan cerdas
Tidak perlu waktu yang khusus untuk berjalan kaki. Anda bisa melakukannya dalam kegiatan harian Anda. Misalnya parkir mobil Anda agak jauh dari rumah atau Anda, naik tangga, memilih untuk berjalan jika jarak tujuan lokasi dekat
9. Mengkonsumsi air dengan jumlah yang tepat
Menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi lebih banyak air mempercepat laju penurunan berat badan. Bahkan, meningkatkan konsumsi air Anda dengan 1,5 liter per hari bisa membakar 17.400 kalori dalam setahun!
10. Dengarkan musik sambil berjalan
Musik dapat memiliki efek menenangkan pada pikiran Anda dan dapat bertindak sebagai mood-changer lengkap dan merevitalisasi Anda dalam hitungan menit. Jadi, ketika Anda olahraga jalan kaki dan tidak ada rekan menemani, jadikan musik teman Anda. Membuat playlist penuh semangat yang akan membantu Anda terus berjalan dan juga dalam menjaga energi hidup. (ade/tmp)
